Você está treinando regularmente e reconhece que, mesmo com alongamento regular, certos músculos ainda estão bastante rígidos e desconfortáveis. Você também sabe que a última vez que ouviu falar de uma massagem foi quando sua namorada a fez com um grupo de amigas para um chá de panela, o que parece muito feminino. Depois, houve aquele cara da contabilidade que saiu da reunião anual de vendas para fazer algo que parecia vagamente ilegal.
Não se preocupe. Temos tudo o que você precisa saber sobre massagem básica aqui.
Na verdade, falamos com o massagista licenciado Rich Kiamco, que treinou no Instituto Sueco em Nova York, para obter sua opinião de especialista.
Os benefícios da massagem para homens
Se você está ativamente envolvido em qualquer tipo de esporte ou treino regularmente, uma boa massagem acalma e relaxa os músculos que estão tensos e pode aliviar a dor de lesões e até mesmo ajudar na recuperação. Você voa muito a trabalho ou está indo para umas férias globais?
“Em um avião, você está sentado quieto e seu corpo está atrofiando. Você está imobilizado, sob pressão e em uma posição estranha, então seu corpo fica naturalmente estressado ”, diz Kiamco. “Uma boa massagem ajuda a aliviar o estresse, alonga e manda você de volta ao mundo revigorado. Na verdade, geralmente é uma ótima maneira de aliviar o estresse, relaxar e remover toxinas de seu corpo. Você vai dormir melhor e pensar com mais clareza. ”
Não se confunda com os vários tipos de massagem. Todos são ótimos, mas cada um oferece sua própria filosofia e benefícios específicos.
Tipos de massagens mais comuns
Massagem Tailandesa
Foi desenvolvida por monges budistas há milhares de anos e, como você pode imaginar, tem um pouco mais de uma tradição espiritual associada a ela. Envolve alongamento mais passivo e pressão suave e é realizado totalmente vestido, em um futon. Pode parecer estranhamente íntimo, pois a terapeuta usará seu peso corporal para alongar certos músculos e moverá seu corpo em várias posições.
É como ioga, mas você não está fazendo o trabalho. A massagem shiatsu é uma disciplina semelhante e compartilha certas técnicas, mas tem mais a ver com o alinhamento do corpo do que com o atendimento do próprio corpo físico.
Massagem Sueca
Provavelmente a mais familiar para você, principalmente porque segue as tradições mais ocidentais de anatomia e fisiologia. Este terapeuta usará golpes gerais gerais, conhecidos como efleurage, para começar; em seguida, passa a focar em áreas problemáticas específicas.
Massagem de tecidos profundos
Segue a tradição sueca, utilizando a pressão para liberar a tensão muscular crônica. Ele penetra em camadas mais profundas de tecido muscular, tendões e fáscia (o material que você envolve ao usar um rolo de espuma).
Diz-se que reduz a pressão arterial e os hormônios do estresse e é especificamente usado para tratar coisas como mobilidade limitada, lesões por estresse repetitivo – como a síndrome do túnel do carpo ou cotovelo de tenista – ou ciática. A pressão profunda rompe os nós de tecido muscular e cicatricial para aliviar a dor e a rigidez e aumentar a flexibilidade.
Massagem esportiva
É baseada em qualquer uma ou todas essas técnicas e deve definitivamente ser incorporada ao seu regime, especialmente se você estiver treinando para um evento específico, como uma maratona, triatlon, ou mesmo uma corrida de 5 km. Não se precipite um dia antes do seu evento. Vá por uma ou duas semanas no começo de seu calendário de treinamento, e repita cerca de dois dias antes da luta real.
Faça isso de novo dois ou três dias depois de competir também. A prática pode ajudar a prevenir lesões causadas por músculos sobrecarregados e estressados antes de sua competição e, depois, reduzir o tempo de recuperação pós-evento.
Esteja preparado, porém: ao contrário de uma massagem tradicional, um massoterapeuta esportivo pode lhe dar orientações como um treinador.
O que acontece durante uma massagem
Kiamco recomenda comunicação excessiva com seu terapeuta: “Informe-nos antecipadamente sobre quaisquer problemas médicos que você esteja enfrentando. Você tem dor nas costas ou algum ferimento? Alguma doença de pele? Na verdade, se você tiver uma erupção de qualquer tipo, não deverá receber uma mensagem. Mantenha-se hidratado antes e depois da sessão. É tudo uma questão de conforto, então, assim como na vida, seja claro e direto sobre o que você espera. Você quer uma pressão mais profunda ou mais suave? ”
Você vai começar com um banho: o terapeuta vai esfregar as mãos por todo o seu corpo, então você vai querer apresentar uma tela limpa para ele praticar sua arte. Depois, dependendo do seu nível de conforto, você pode ficar nu, usar cuecas, boxers ou até mesmo um maiô. “Você está aqui para se cuidar e relaxar”, diz Kiamco. “Estabeleça limites claros para você e para o terapeuta.”
Na maioria dos casos, qualquer parte indesejada será coberto com uma toalha ou lençol – até mesmo um cobertor em alguns casos para manter seu corpo aquecido e o sangue circulando – então você realmente não precisa se preocupar.